Как да използвате по-добре обучението с бойно въже?

Относно обучениетоХвърлибойно въжеударете бойното въже: Когато държите бойното въже, не дърпайте директно въжето назад, в противен случай въжето ще напусне земята и няма да усетите тежестта на въжето.Поставете ръцете си на 90° в кръста.По това време само първите няколко фута от това въже са от земята, а останалите са на земята, за да можете да добавите тежест и да ви донесе подходящи предизвикателства.

Използвайте различни стойки, за да завършите това упражнение: можете да използвате голямо разстояние и да размахвате ръцете си нагоре и надолу от вътрешната страна на краката си;можете също да вземете тясна дистанция и да размахвате ръцете си нагоре и надолу по външната страна на краката;можете също да залитате стъпалата си и да използвате позата на удар.След като направите няколко серии, използвайте удар, за да смените предния крак.Всеки път, когато можете да хвърлите въжето, след като завършите, скочете с удар.Можете да се движите настрани, докато хвърляте въжето, или можете да ходите напред или назад.Опитайте всички тези упражнения и ги смесете заедно, за да определите кое упражнение е най-ефективно за вас.

Алтернативен удар по фитнес въжето

Алтернативното ударно действие изглежда като барабанене.Тези бойни въжета не се люлеят толкова високо, колкото се движат ръцете, а редуващите се вълни са по-малки и по-къси от движенията на ръцете.Това упражнение е много предизвикателно за ръцете и раменете.

Въртене на въжето

Практиката на въртене на въжето се основава на замах на бедрата на бореца при хвърляне с бедрата.Много е подходящ за укрепване на силата през ханша и торса, а също така е много добър за развитието на спортно качество.

Това упражнение изисква от атлета да завърти глезена, бедрото и торса на свой ред.Ако имат плоски крака или твърди движения като роботи, тогава координацията и възможностите за движение трябва да бъдат подобрени.Завъртете тялото си и хвърлете въжето нагоре и в далечината, сякаш искате да преместите въжето, за да избегнете препятствие.

Кръг с бойно въже

Това е отлично упражнение, което може да поддържа раменете ви здрави и в същото време да укрепи издръжливостта на раменете ви.След като се изправите, вървете напред или назад, докато рисувате голям кръг с бойното въже.
Динамично обучение с бойно въже

Скок при отваряне и затваряне на бойно въже: повдигането на ръката над главата ви увеличава силата на скока при отваряне и затваряне.Уверете се, че двете ръце държат въжето в най-високата точка.Въжето трябва да е в права линия с торса ви.Придвижете се малко напред, така че въжето да е по-хлабаво и по-лесно да се издигне над главата ви.

Забележка: Както споменахме по-горе, когато използваме бойното въже, можем също да правим странични движения, напади, обратни удари, плоски легнати по гръб, лицеви опори с една ръка и т.н. насърчаваме всеки да опита различни варианти и да провери кое обучение работи най-добре .Можете да изпробвате различни методи за обучение върху себе си и други хора.Само по този начин можете наистина да разберете кое обучение е ефективно и кое е неефективно.