Независимо дали става дума за професионална спортна тренировка или ежедневни упражнения и фитнес процес, ако не се извърши правилна мускулна релаксация след напрегнато упражнение, на следващия ден е вероятно да се появи дискомфорт като мускулна болка, което ще доведе до спортни наранявания в дългосрочен план.Следователно, мускулна тренировка след висока интензивност упражнениеРелаксацията е много важна.
1. Бег за възстановяване на мускулите - около 5 до 10 минути
След високо интензивно упражнение, тъй като мускулите на тялото са в напрегнато състояние, не можете веднага да седнете или да легнете, което лесно ще доведе до мускулна скованост, което не е благоприятно за възстановяване на функциите на тялото.По това време трябва да бягате за 5-10 минути, за да отпуснете постепенно мускулите.и други телесни функции, за да преминете към следващата стъпка на релаксация.
2.Упражнения за разтягане на мускулите на краката
След джогинг мускулите на тялото са в относително отпуснато състояние.По това време трябва да направите някои упражнения за разтягане на крака, за да отпуснете допълнително уморените мускулни групи на крака, като преса с крак с удар, странична преса с крак, положителна преса с крака и т.н. Стречинг, можете също да правите някои ритници между стъпките, вие трябва да направите общо 4 серии, посоката на лявата ръка е обърната и всеки набор е 16 пъти.
3.Упражнения за разтягане на мускулите на горната част на тялото
След като краката се отпуснат, разтегнете мускулите на горната част на тялото.Можете да изберете някои сравнително прости странични завъртания, упражнения за разширяване на гърдите, навеждане, за да докоснете дъното, или можете да поставите ръцете си на високо място, да държите ръцете си прави и да натискате бавно.Общо Направете 2 серии от 16 повторения.
4. Успокояващ масаж на прасците и краката
Първо, седнете с прибрани колене, така че прасеца ви да е в отпуснато състояние, и масажирайте ахилесовото сухожилие с кръгови движения с палеца си, отгоре надолу, цикъл 4 пъти, около една минута всеки път.След това използвайте дланта на ръката си, за да захванете ахилесовото сухожилие, от ахилесовото сухожилие до прасеца, натиснете нагоре и щипете напред-назад за около 4 минути.Накрая стиснете юмрук и леко потупайте прасеца за около 2 минути.
5. Успокояващ масаж на мускулите на бедрата
Успокояващ масаж на мускулите на бедрата.Ако правите масажа сами, трябва да седнете със свити колене.След като запазите бедрата в отпуснато състояние, стиснете юмрук и удряйте двата крака едновременно в продължение на 3-5 минути, отгоре надолу, отляво надясно, ако имате партньор, можете да използвате масаж на предната част на стъпалото, оставете партньора да използва предните крака до коленете над коленете до корените на бедрата и изпълнява ритмични леки стъпки за 3-5 минути, отгоре надолу.
Време за публикуване: 21 март 2022 г