09 (2)

Защо трябва да загрявате преди тренировка?

Преходът на човешкото тяло от спокойно състояние към състояние на упражнения изисква процес на адаптация.Подготвителни упражнения за загряване преди започване на тренировка могат да подобрят възбудимостта на нервния център и сърдечно-белодробната функция, да увеличат притока на кръв към мускулите, да повишат телесната температура, да увеличат активността на биологичните ензими, да насърчат метаболизма и да направят мускулите разтягащи се, сухожилията и връзките са в добро състояние.Вътрешното съпротивление се намалява, така че функциите на всички аспекти на тялото се координират и постепенно се постига оптимално състояние на тренировка.

Why you should warm up before exercising

Загряването преди тренировка прави сухожилията по-гъвкави, тъй като повишава телесната температура и увеличава обхвата на движение на ставите, като по този начин се избягва увреждането на ставите, връзките и мускулите.

Загряването преди тренировка може да помогне за ускоряване на кръвообращението на тялото и постепенно повишаване на телесната температура.По-специално, местната телесна температура се повишава по-бързо на спортната площадка.

Загряването преди тренировка може също да помогне за упражняване на умствени дейности, да помогне за регулиране на психологията, да установи невронни връзки между различни двигателни центрове и да направи мозъчната кора в най-доброто състояние на възбуда.

Правенето на загряващи дейности може да увеличи метаболизма на мускулната тъкан, да увеличи производството на топлина и да повиши телесната температура;повишаването на телесната температура може да засили метаболизма, като по този начин образува "добродетелен кръг".Тялото е в добро състояние на стрес, което е благоприятно за официални упражнения.В допълнение, повишената телесна температура също позволява освобождаването на кислород в кръвта към тъканите, осигурявайки снабдяването с кислород и подобрявайки функцията на нервната система.

Отнема около 3 минути, за да може тялото да разбере колко кръв трябва да достави на мускулите.Така че загрявката трябва да продължи приблизително 5-10 минути и трябва да бъде придружена от разтягане на основните мускулни групи.


Време на публикация: 17 март 2022 г