Тренировъчна екипировка: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Обучението за скорост и ловкост е вид функционална тренировка, която изисква бързо движение на крака, като футбол, баскетбол, ръгби, свободен бой и бокс.Включва тренировки за скорост, експлозивност, ловкост и сръчност.Трениране на координация на тялото и пъргавина чрез бързи смени на краката и промени в ритъма.Стълбата за ловкост с дискови конуси може да осигури:
1.Подобрена способност за бързо движение, подобрена физическа гъвкавост, баланс и координация.Например, в лицето на корта защитните играчи бързо променят посоката и се отърват от защитата;
2.Подобрява функцията на мускулите на подметката, малките мускулни групи на глезенните и коленните стави, намалява вероятността от наранявания на долните крайници и подобрява ритъма на движение на тялото;
3. Тренирайте връзката между мозъка и мускулите, което има добър промоционален ефект върху мускулната сила, експлозивната сила, поддържащата сила и стабилността на долните крайници;
Няколко метода за обучение на Agility Ladder:
1.Малки крачки напред: тренировъчен ритъм и укрепване на силата на малките мускули на глезена -- Предната част на стъпалото е на земята и всяка стъпка попада в малките квадратчета, изисква бързина, силен ритъм и еластични глезени.
2. Странична стъпка: подобрете честотата и скоростта на крака -- Започнете да стоите хоризонтално, плъзнете краката си успоредно и падайте на малки квадратчета един по един.По същия начин, бъдете леки и бързи, като държите предното стъпало на земята.
3. Преди и след: тренировка за контрол на краката и баланс на тялото -- Започнете да стоите хоризонтално, стъпете в малките квадратчета с крака на свой ред, след това излезте от малките квадратчета на свой ред.
4. Влизане и излизане: тренировъчен ритъм и ритъм -- Отидете първо с единия крак, след това с другия.След това излезте първо с единия крак, а след това излезте с другия крак.
5. Два навътре и два навън: тренировъчен контрол на крака и баланс на тялото -- Единият крак отива първи, другият крак влиза отново, докато плъзгате един квадрат хоризонтално.След това излезте първо с единия крак, след това излезте с другия крак и преместете едно пространство хоризонтално навън.Изисква бързина и гладкост.
6. Ски стъпка – Когато десният крак удря земята, лявата ръка поддържа равновесие и напредва.Центърът на тежестта на тялото се намира основно в стълбата за ловкост и се движи напред с най-бързо темпо.
Час на публикация: 28 юли 2021 г