Съвети за бягане: правилният начин да коригирате дишането си, докато бягате

Уменията и предпазните мерки за бягане често са пренебрегвани проблеми и липсата на внимание на тези проблеми може да доведе до спортни наранявания.Овладяването на някои техники за дишане при бягане може да ви помогне да се чувствате спокойни по време на бягането.

1. Дишане през устата и носа едновременно.
Когато хората просто започват да тичат, те са бавни и са във фаза на загряване.По това време нуждата на тялото от кислород не е голяма и дишането през носа може да се справи.Тъй като разстоянието за бягане става по-дълго и скоростта става все по-бърза и по-бърза, нуждата на тялото от кислород ще се увеличи значително.По това време дишането през носа вече не може да задоволи нуждите от снабдяване с кислород.Ако просто дишате през носа, е лесно да предизвикате умора на дихателните мускули.Ето защо е необходимо да си сътрудничите с устата и носа, за да увеличите снабдяването с кислород и да облекчите напрежението на дихателните мускули.
През зимата дишането през устата също е много специфично.Най-общо казано, устата трябва да е леко отворена, върхът на езика да се притисне към горното небце, а студеният въздух да се вдишва в устната кухина от двете страни на върха на езика, за да има процес. за затопляне на студения въздух и избягвайте директно вдишване на трахеята, което може да причини кашлица и дискомфорт.Докато издишвате, освободете върха на езика си от небцето, позволявайки на горещия въздух да излезе плавно от устата ви.Това не е необходимо през лятото.Но можете да използвате тази техника и когато бягате по пътища или други места с лошо качество на въздуха.

2. Задълбочете дишането за облекчаване на умората.
При бягане в продължение на 10-20 минути много хора няма да могат да тичат, да усетят стягане в гърдите, задъхване, слаби крака и стъпала и много искат да спрат.Това е крайното.Но ако спрете дотук, няма да получите добър ефект от упражненията.Всъщност появата на полюса е главно защото преходът на човешкото тяло от статично към високоскоростно движение изисква процес на адаптация.Този процес е и процес на регулиране на дихателната система, двигателната система и кръвоносната система.Активното регулиране на дишането може да помогне на човек бързо да преодолее крайностите и да продължи да поддържа движението.Когато настъпи екстремно, скоростта трябва да се забави, дишането да се задълбочи, кислородът и въглеродният диоксид да се обменят напълно в алвеолите и да се увеличи зоната на обмен.Когато дискомфортът се облекчи, дишането трябва да се увеличи и ускори.
След около половин час до 40 минути отупражнение, човешкото тяло може да изпита втори полюс.За спортистите е необходимо да се коригира интензивността на упражнението и честотата на дишане по това време;за обикновените хора се препоръчва да спрат да спортуват по това време и да си направят почивка.

3.Настройте дишането, за да ускорите.
Ако искате да получите по-добър ефект от упражненията при бягане, трябва да ускорите процеса на бягане.При ускорение хората често се чувстват по-трудоемки, а някои хора дори стискат зъби и насилват бедрата си.Този метод не е правилен.Ускорението при бягане трябва да започне с регулиране на дишането, обикновено две стъпки, едно вдишване, две стъпки, едно дъх;когато ускорявате, поемете дълбоки вдишвания, удължете времето за дишане и в същото време увеличете честотата на темпото, настройте се на три стъпки, един дъх, три стъпки, един дъх, увеличете скоростта, като промените честотата.
Освен това хората с лоша физическа форма трябва да започват с малки крачки при ускорение.Ускорението при бягане също е програмирана работа на човешката машина.Не е сляпо мръсен и безразсъден.Чрез регулиране на дишането времето за работа може да бъде по-дълго иупражнениеефектът е по-очевиден.