Бягането е много разпространен начин зафитнес, но е трудно да се постигне ефекта на фитнеса с небрежно бягане, така че правилната поза на бягане също е много важна, така че как да бягате в правилна поза?
1. Глава и рамене:Дръжте главата директно над раменете, не се отклонявайте наляво или надясно, дръжте главата и горната част на тялото в права линия, горната част на тялото е основно изправена, наведете се леко напред и мускулите на лицето трябва да са отпуснати по време на бягане, това ще ви позволяват да спестите много физическа сила.
2. Ръце и ръце:Лакътната става е огъната малко повече от 90° и двете ръце естествено свиват юмруци.При замах напред ръцете са леко навътре, а лактите са леко навън при замах назад.В същото време се уверете, че ръцете винаги се люлеят напред.Ръцете и раменете също съзнателно са изпънати назад.
3. ханш:Дръжте бедрата си директно под тялото, не натискайте бедрата напред, не навеждайте цялото си тяло напред, това ще причини болки в гърба, ще намали ефективността при бягане и ще откриете, че не можете лесно да повдигнете коленете си високо.
4. Бедра и колене:Предният замах на бедрата не трябва да е твърде висок, задните крака не трябва да са напълно изправени, а коленете не трябва да се повдигат твърде високо по време на бягане на дълги разстояния.Прекалено високите колене са необходими само за спринтьорите или при изкачване.
5. Крака:Пръстите на краката трябва да кацнат естествено.Важно е да се подчертае, че методът на бягане от пета към земя трябва да бъде изоставен, дори ако този тип бягане е най-разпространеният.Не забравяйте, че ударът с пета означава, че кракът ви трябва да стъпи право пред вас, след което целият ви крак е на земята, което е еквивалент на поставяне на цялото си тегло върху крака си, а накрая пръстите на краката ви са откъснати от земята.Така че можете да опитате само да се отдръпнете силно, да тропнете на земята с цялата си сила, това естествено ще причини болка в коленете, бедрата и долната част на гърба.
Час на публикация: 24 февруари 2022 г